SPORTTIKÄRY | SYKSY 2013
SPORTTIKÄRY | SYKSY 2013
23
22
Voihan
välipala!
Teksti:
EEVAKAISA MÖLSÄ /
KuvaT:
Pekka Mustonen
”Terveellinen ruoka
antaa energiaa,
iloa ja vie
kohti tavoitteita!”
Muistathan syödä riittävästi ja tarpeeksi usein?
Lihaksien kasvun ja hyvän olon perustana ovat välipalat,
joissa on proteiinia ja hyviä rasvahappoja.
Teksti:
EEVAKAISA MÖLSÄ /
KuvaT:
SARRI KUKKONEN, PEKKA MUSTONEN
Tupakointi tappaa
lemmikin
Eihän lemmikkisi tuoksu röökiltä?
Saahan koirasi hengittää
puhdasta ilmaa?
Ei ole hyväksyttävää
tupakoida lapsen lähellä, koska niin pieni
olento ei voi päättää itse, onko tupakansavussa vai ei. Yhtä epäreilua
on polttaa eläimen lähellä. Vaikutuksetkin ovat yhtä karmaisevat.
– Tupakansavu vaikuttaa eläimiin moninkertaisesti ihmisiin verrattuna.
Herkät tuntoaistit altistuvat tehokkaasti myrkylliselle savulle ja turkki pahalle
hajulle, kertoo Suomen eläinyhdistysliitto SEY:n viestintäpäällikkö Maria Lingqvist.
Siiri-kissa oli vaihtanut väriä
”Suomalainen maatiaiskissa oli asunut koko elämänsä ketjupolttajan kanssa
kerrostalossa tupakansavussa. Siirin tullessa huostaan eläinsuojeluyhdistykselle
sen turkki oli keltainen. Vähitellen, kun kisu sai olla raikkaassa ilmassa ja sitä
pestiin, turkki muuttui valkoiseksi. Samoin kävi korvien kanssa. Luulin, että kissalla
oli korvatulehdus, mutta sen korvat olivatkin täynnä tervaa. Myös nenästä tuli
ruskeaa töhnää”.
– Suomen eläinyhdistysliitto SEY:n viestintäpäällikkö Maria Lingqvist
Linnut kuolivat nikotiiniin
”Eläimet kärsivät tupakansavusta. Sisällä ei saa missään
nimessä polttaa, sillä pahimmillaan eläin sairastuu ja
kuolee. Näin kävi eräille undulaateille, kun niiden emäntä
sauhutteli sisällä varoituksista huolimatta”.
– Helsingin eläinsuojeluyhdistys Hesy ry:n johtava eläinten-
hoitaja
Titta Koukkunen
Pennuille nikotiini-
myrkytys!
* Tupakansavu aiheuttaa
samoja haittavaikutuksia
eläimille kuin ihmisillekin.
* Tupakansavu altistaa kissan
ja koiran keuhko- ja nenä-
ontelosyövälle.
* Pitkäkuonoisen koiran nenässä
tupakansavu viipyy kauemmin
kuin lyhytkuonoisen.
* Pentukoirat voivat saada
nikotiinimyrkytyksen syötyään
tupakantumpin.
–
Asiantuntijana eläinlääkäri
Hanna Dyggve
Koirakin nauttii
raikkaasta ulkoilmasta.
Juoksulenkillä nousee
niin sinun kuin
hauvasikin kunto.
Opi eläinten
hyvinvoinnista:
Kuka:
Peppiina Meronen
Ammatti:
PinkFitnessin
personal trainer ja life coach
motto:
PinkFitness määrittelee
fitneksen uudelleen.
”Fitness on elämäntapakuntoilua,
hyvin syömistä, lepoa ja hyvää oloa.
Se ei vaadi lavalle nousua,
sillä hyvä olo säteilee muille asti”.
PinkFitnessin humus
*
Purkki kidneypapuja
1 rkl ruokalusikka Tahinia
(murskatuista seesamin-
siemenistä tehty tahna)
Pieni loraus vettä ja oliiviöljyä
Murskaa pavut ja Tahini
tehosekoittimessa. Lisää
mukaan vettä tarpeen
mukaan ja laita jääkaappiin.
Käytä voin sijaan.
Sisältää hyviä ravintoaineita
ja proteiineja.
Tehoboosteri
kahdelle
1 purkki rasvatonta rahkaa
1 purkki vaniljan makuista
Skyr-maitovalmistetta
1 banaani
2 kypsää avokadoa
Ekstrana:
1 rkl chia-siemeniä
1 rkl hamppuproteiinia
Kuori ja pilko avokadot ja banaani.
Lisää rahka, Skyr, siemenet ja
hamppuproteiini. Surauta
sauvasekoittimella kuohkeaksi
välipalaksi. Nauti lusikalla.
Vinkki:
Jos haluat juoda tehoboosterin, lisää
muutama desilitra maitoa tai vettä.
Välimerellinen leipä
1 pala ruisleipää (esim. Real)
1 rkl tuorejuustoa
(esim.Philadelphia)
1 rkl pestoa
Muutama siivu mozzarellaa
Muutama siivu tomaattia
Muutama lehti basilikaa
EkstraNA:
Ilmakuivattua kinkkua
Itämainen leipä
1 pala ruisleipää (esim. Real)
1 rkl PinkFitnessin humusta*
Muutama siivu tomaattia
Muutama lehti rucolaa
Välipala on ruokavalion
punainen
lanka. Tankata pitäisi koulun jälkeen sekä ennen
ja jälkeen treenien. Proteiinipitoinen välipala pitää
nälän poissa pitkään.
– Lihakset eivät kasva ilman proteiinipitoisia ja
hyviä rasvahappoja sisältäviä välipaloja, personal
trainer Peppiina Meronen tietää.
– Hyvät rasvahapot pitävät käynnissä rasva-
aineenvaihdunnan. Mikäli karttaa rasvoja, keho
menee säästötilaan ja alkaa kerätä niitä varastoon.
Myös aivot tarvitsevat rasvoja. Liian rasvatonta ruokaa
syövät voivat pahimmillaan masentua, koska sero-
toninin toiminta häiriintyy tai pahimassa tapauksessa
lakkaa kokonaan. Näin kävi teini-iässä Peppiinalle.
Parantuminen tapahtui palauttamalla ruokavalioon
terveelliset rasvat suurina säännöllisinä annoksina.
– On paljon freesimpää olla sporttinen kuin
sairaanloisen laiha. Kenenkään ei kuulu kitua!
